FORZA e PREVENZIONE

L’utilizzo dei sovraccarichi come strumento per la riduzione degli infortuni nel ciclista. Come programmare un allenamento della forza nell’ottica di rendere il ciclista più resistente allo stress della pedalata?

Quando si parla di ciclismo d’elite, la forza è una componente fondamentale. Il preparatore FCI Marco Compri, che si occupa dell’allenamento della forza di tutte le nazionali, mostrerà l’importanza dell’allenamento della forza nella preparazione atletica del ciclista.

L’allenamento della forza nel ciclismo moderno è fondamentale per sviluppare il massimo potenziale dell’atleta. Per creare un piano efficace di allenamento della forza, è necessaria una programmazione che inizi nel periodo Base e prosegua nel periodo Agonistico, e che sia in grado di integrarsi coerentemente nella settimana di allenamento del ciclista. In questo workshop verranno mostrate le metodologie e gli esercizi (con il supporto di manubri e bilancieri) utili per il ciclista. verranno delineate le tipologie di forza che il ciclista deve allenare e come strutturarle in opportune schede di allenamento in palestra (o a casa)

Il core è l’insieme dei muscoli addominali e lombari ed è fondamentale per mantenere la corretta stabilità in sella. Purtroppo pochi ciclisti lo allenano e spesso si limitano ad allenare “gli addominali”, senza ottenere risultati in bicicletta. In questo workshop pratico la dott.sa Elisa Pastorio mostrerà il funzionamento del core in bicicletta e spiegherà come costruire un programma di preparazione atletica specifico per rinforzare il core, ottenere un transfer sul gesto della pedalata e risolvbere il mal di schiena.